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KNACKPO in 4 Wochen?

5 Minuten für einen knackigen Po | Vital

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Hier erfahren Sie alles rund um Training, Ernährung und einen sportlichen Lifestyle. Sie wollen Ihr Schwabbelfüdli bis zum Sommer in eine knackige Kehrseite verwandeln?

Alles, was Sie brauchen, sind eine Matte und 10 Minuten. Wandsitzen Stellen Sie sich einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand, Füsse hüftbreit voneinander entfernt, Füsse leicht nach aussen gedreht. Heben Sie das linke Bein gestreckt vom Boden ab auf Hüfthöhe. Winkeln Sie es an, so dass die Fusssohle nach oben zeigt, und schieben Sie die Fusssohle gegen die Decke.

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Pro Seite drei Durchgänge. Squats Kniebeugen Stehen Sie aufrecht, der Bauch ist angespannt. Die Beine sind etwa hüftbreit geöffnet. Gehen Sie jetzt tief in die Knie, so, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Der Oberkörper wird leicht nach vorn geneigt, der Po nach hinten rausgestreckt. Wieder hochkommen und die Übung 15 Mal wiederholen.

Sie stehen aufrecht, der Bauch ist fest angespannt. Machen Sie mit dem linken Bein einen grossen Schritt nach vorn. Achten Sie darauf, dass das Knie nicht über den Fuss hinausragt.

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Mit dem rechten Bein tief gehen. Wieder hochkommen, das Bein wechseln, pro Seite 15 Wiederholungen.

Knackiger Po in nur zwei Wochen - plus Übungen fürs Training

Machen Sie die Übungen dreimal in der Woche, besser noch täglich. Po-Übungen schmerzen beim Training, und auch Tage danach erinnert ein fieser Muskelkater daran. Das zeigt aber nur, dass die Übungen etwas bringen und die Po-Muskeln mit der Arbeit begonnen haben.

Einen schönen Po bekommen – wikiHow

Bleiben Sie also dran! Ich liebe Pfirsichpo's die wirklich schön gegen aussen rund geformt sind, nicht zu gross sondern genau im Mass. Liebe Frauen, Training hin oder her, ohne euch gäbe es keinen Grund das Leben zu geniessen, i love you all haha: Das wirkt schon sehr genial.

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Wer an seinem Körper etwas verändern möchte braucht Geduld.

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Im Unterschied zu normalen Kniebeugen solltest du das Gewicht auf die Ballen und Zehen verlagern und die Fersen dabei anheben. Verlagere dein Gewicht bei den Kniebeugen auf die Fersen und nicht nach vorn auf die Ballen. Kreatin-Kur — Pro und Contra Jul 4, Werde fit mit muskelaufbau.

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